Если вы решили заняться спортом после долгого перерыва, это ваш первый спортивный опыт, или вы собираетесь перейти на иной режим нагрузок, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите тест на выносливость. Многие проблемы имеют скрытый характер и могут сразу не проявиться.
В самом начале старайтесь не нагружать себя по максимуму. Должно действовать правило: в начале – разогрев, потом – основная нагрузка. Со временем организм привыкнет к заданному режиму и появится возможность увеличить темп упражнений и продолжительность занятий.
При занятиях с утяжелениями, при наличии неких проблем со здоровьем, лучше всего обратиться к персональному тренеру. Он будет отслеживать правильность выполнения упражнений и сможет скорректировать ошибки и ритм тренировок.
Перед любой серьезной физической активностью, будь то работа со штангой, или степ-аэробика, следует делать разогрев. Подойдет прыгание со скакалкой или бег трусцой. Повышая температуру организма, вы подготавливаете суставы, связки и мышцы к дальнейшей нагрузке, увеличиваете их пластичность, одновременно снижая травмоопасность.
Никогда не занимайтесь на голодный желудок. Однако наедаться перед тренировкой тоже не надо. Норма – прием пищи за два часа до занятий. Что касается воды, то нельзя ни в коем случае допускать обезвоживание в процессе тренировок. Специалисты советуют понемногу пить воду маленькими глотками. Большой объем воды даст лишнюю нагрузку на организм и выйдет почти сразу с потом.
Даже самые незначительные боли нельзя игнорировать. Это могут быть первые сигналы глобальной травмы. Многие люди ошибочно полагают, что, к примеру, растяжку следует делать через боль. Это – заблуждение.
Между тренировками необходимо полноценно отдыхать, дабы иммунитет не ослабился. По этой же причине запрещено тренироваться простывшим людям. А непосредственно после занятий лучше быть осторожным и не находиться в обществе заразных людей, или остывать. В такие моменты организм чрезвычайно восприимчив к инфекции и ему требуется время на восстановление сил.