Завтрак самый важный прием пищи, так как именно он заряжает энергией на весь день. Но утром не всегда хватает времени на готовку. Сейчас вы узнаете, как готовить полезные ПП-блюда по щелчку пальцев, и получите необычные пошаговые рецепт , которые можно опробовать уже завтра.
Правила ПП-завтрака
Утренний прием пищи должен состоять из белка и сложных углеводов. Избегайте того, чтобы начинать день с бесполезных продуктов: шоколада, сдобы, остатков вчерашней пиццы и т. д. Это просты углеводы и пустые калории.
Для приготовления вкусного и полезного завтрака отлично подходят следующие продукты:
- овсяная крупа, предназначенная для долгой варки;
- яйца;
- цельнозерновые хлебцы;
- творог;
- творожный или сливочный сыр;
- злаковое печенье, желательно домашнего приготовления с минимальным количеством сахара;
- сезонные фрукты и ягоды (кроме винограда, так как он слишком тяжелый для пищеварения и поэтому не подходит для завтрака);
- твердый сыр;
- слабосоленый лосось.
Идеи для ПП-завтрака
Предлагаем несколько самых интересных и быстрых вариантов. На приготовление почти каждого блюда требуется не более 5-10 минут.
Мы нашли эти рецепты онлайн на сайте Obozrevatel. Больше идей вы найдете по ссылке: food.obozrevatel.com.
Банановые панкейки Тропикана
Блюдо отлично подходит на каждый день, если вы любите бананы. Чтобы приготовить сытные и сладкие панкейки, нужно размять вилкой один спелый банан. Добавьте в получившееся пюре яйцо и немного кефира. Затем всыпьте кукурузную муку. Тесто должно растекаться, но быть, скорее, тягучим, а не жидким. Обжаривать панкейки можно на сковороде без масла.
ПП ленивые вареники
Этот кулинарный рецепт придется особенно по вкусу любителям творога. Смешайте в миске 200 г творога, одно яйцо, 3 ст. л. рисовой муки, 1 ч. л. оливкового масла и мини-щепотку соли. По желанию можно добавить сахар или сахарозаменитель.
Объедините все ингредиенты и сформируйте ленивые вареники. Чтобы не возиться с колбаской, можно брать небольшое количество теста и скатывать шарики. Доведите воду в кастрюле до кипения и варите творожные кусочки 2 минуты. Подавать вареники можно с медом или греческим йогуртом.
Кабачковые кексы Вот это поворот!
Оригинальный рецепт для тех, кто любит соленые завтраки. Возьмите один кабачок, очистите от кожицы и измельчите на мелкой терке. Добавьте в массу 2 яйца, 1/2 стакана цельнозерновой муки, соль, перец и выдавите головку чеснока. Распределите тесто по смазанным формам и выпекайте в течение 20-25 минут при температуре 200 градусов.
Геркулесовый кураж
Можно найти огромное количество рецептов приготовления овсяной каши онлай , но запоминать их не имеет смысла. Эта крупа идеально подходит для завтрака и имеет нейтральный вкус. Следовательно, вы можете есть ее с любыми добавками и каждый раз наслаждаться новыми сочетаниями.
Вот несколько идей, что можно добавить в овсяную кашу:
- яблоки и корицу;
- любые ягоды;
- бананы;
- смесь орехов;
- курагу и изюм;
- кусочки адыгейского сыра;
- тертый твердый сыр;
- лосось;
- авокадо;
- отварную морковь;
- тыкву.
Желаем вам ПП! То есть приятного поедания.