Для построения красивой фигуры рекомендуется совмещать силовые тренировки с другими направлениями фитнеса. Такая метода поможет не только набрать мышечную массу, но и сформировать стройное рельефное тело.
В групповых тренировках включается дух соревнования, поэтому многие с первых дней не рассчитывают свои силы. Это приводит к появлению в мышцах неприятных болевых ощущений — крепатуры. Чтобы избежать нежелательных последствий, стоит посещать фитнес зал с тренером, который сможет дозировать нагрузки, постепенно увеличивая их интенсивность.
Направления фитнеса
Фитнес в основном, предпочитают девушки, и как показывает практика им легче заниматься именно в группах. Можно посещать занятия с подружками, делиться достижениями, поддерживать друг друга. Представительницы прекрасного пола охотнее выбирают именно фитнес зал для женщин.
Существует широкий выбор направлений, среди которых можно подобрать наиболее предпочтительное будь-то групповые тренировки или персональные занятия. Самые популярные направления аэробные, силовые, танцевальные, смешанные, Mind Body. Они помогают не только поддерживать физическую форму, но и обрести духовную гармонию.
Необычайным успехом пользуется ZUMBA — танцевальная дисциплина, основанная на комплексе латины, совмещенной с аэробикой и силовым фитнесом. Последний направлен на построение рельефного тела с использованием тренажеров и тяжелоатлетического инвентаря. Именно после силовых тренировок есть наибольшая вероятность «познакомиться» с крепатурой.
Как восстанавливаться после больших нагрузок
После интенсивных тренировок могут появиться сильные мышечные боли. Это явление чаще встречается у новичков или после большого перерыва. Оно не столь опасно, как растяжение, сопровождающееся микроразрывами связок и сухожилий.
Крепатура возникает после чрезмерного накопления в мышцах молочной кислоты, поэтому с подобными болями можно справиться при помощи простых и эффективных способов, которые основаны на опыте профессиональных спортсменов и бодибилдеров.
- Программа Mind Body, помогает восстановлению после интенсивных тренировок и даже стрессов. Плавные прогибы, наклоны, удержание баланса в статичных позах, йога и растяжки — все это направлено на избавление от негативных эмоций и болевых ощущений.
- Для расслабления мускулатуры после больших нагрузок нужно обязательно выполнять упражнения на растяжку. Она улучшит кровоток в мышечных тканях, поможет разогнать излишек молочной кислоты, что значительно уменьшит боли.
- Силовой фитнес с использованием элементов тяжелой атлетики чаще всего заканчивается болезненными ощущениями на 2-3-й день после тренировки. Эксперты в данном вопросе рекомендуют посетить хорошего массажиста, чтобы снять отечность тканей и мышечные спазмы.
- Массаж можно делать и в домашних условиях, используя массажные коврики и аппликаторы, например, аппликатор Кузнецова.
Профи часто пользуются кинезио-тейпами — специальными лентами на клеевой основе. Этот инструмент помогает даже в восстановлении тканей после вывихов и серьезных ушибов с болевым синдромом.
Самый простой способ избавиться от боли после интенсивных тренировок — принять горячую ароматную или солевую ванну (можно душ). Для обезболивания существует множество специальных мазей/гелей для спортсменов, в основе которых лежат лечебные травы.
Отличной профилактикой является разогрев перед тренировкой — разминка до 20 минут. Но лучше не допускать появление крепатуры, а увеличивать нагрузки постепенно, новичкам следует заниматься с тренером. Специалист поможет правильно спланировать занятия и избежать неприятных последствий.