Креатин — одна из наиболее изученных, полезных и популярных добавок, которые существуют в спортивном питании, однако если о протеине все уже примерно выяснили, что это такое, зачем он нужен и является ли он стероидом, то креатин для многих остаётся территорией неисследованной. Интересный факт: моногидрат креатина как добавка настолько эффективен, что его хотели отнести к анаболическим стероидам даже представители спортивной экспертизы, но не смогли, поскольку столкнулись с некоторыми трудностями, а именно: креатин вырабатывается самим организмом и присутствует во вполне обычных продуктах питания, например, рыбе, мясе, особенно красном, креветках, яичном желтке и так далее, то есть проверять на креатин — все равно, что проверять, сколько мяса в твоей тарелке.
На сегодняшний день никто такими глупостями уже не занимается и креатин относится к разрешенным добавкам во всех спортивных ассоциациях, включая Международный Олимпийский комитет.
Для чего нужен креатин
В организме всех живых существ есть универсальный накопитель энергии, химическое соединение аденозинтрифосфат или, сокращенно, АТФ. Он служит для того, чтобы передать энергию в мышцы, а те, в свою очередь, выполняют какую-то работу. АТФ, однако, нельзя запасти, его хватает на несколько секунд интенсивных нагрузок, после чего организм его ресинтезирует, и вот тут в дело вступает креатин. Он ускоряет регенерацию АТФ, что позволяет телу выдерживать более тяжелые нагрузки. Увеличивая количество креатина в тканях, мы, таким образом, косвенно увеличиваем их “энергоемкость”. Впрочем, в плазме крови существует верхний предел концентрации креатина, поэтому увеличение дозы сверх этого показателя на ваших результатах в спортзале не скажется, тут уже нужно работать с другими параметрами, например, объемом самих мышц.
Как уже было сказано, креатин присутствует в обычных продуктах, но добиться желаемого уровня без того, чтобы забивать желудок и тем самым увеличивать нагрузку на ЖКТ, иногда бывает сложно, тут-то и поможет спортивная добавка. Есть несколько форм креатина, которые можно обнаружить на полках магазинов спортпита. Наиболее широко распространен креатин моногидрат, по нему существует наибольшее количество научной литературы, он безопасен и имеет ярко выраженные эффекты:
- улучшение аэробной выносливости;
- увеличение силы;
- прирост мышечной массы.
Кроме того, он лишен каких либо значимых клинических побочных эффектов: передозировка возможна только при очень большом желании, он усваивается организмом на более чем 95%, излишки свободно выводятся.
Однако производители не были бы бизнесменами, если бы постоянно не выбрасывали на рынок новые “уникальные предложения”, одно из них — креатин малат. Утверждается, что он быстрее всасывается в кровь, и потому переходить к тренировкам можно чуть ли не сразу после приема, в то время как моногидрат начинает действовать в течение двух часов. При том, что креатин малат также не вреден для организма и обладает всеми достоинствами моногидрата, подтверждений его повышенной эффективности на сегодняшний день не существует, разве что яблочная кислота делает его приятнее на вкус.
Особенности покупки креатина
Сегодня спортсмены могут без проблем прийти в любой магазин спортивного питания и купить там баночку креатина в порошке или в капсулах. Но поскольку современный ритм жизни обычно не позволяет этого сделать, куда лучшим решением будет покупка в интернет-магазине. К тому же там и ассортимент больше, и стоимость таких же добавок будет ниже, также можно воспользоваться программой лояльности.